У холодну пору року завжди не вистачає вітамінів. Та й схуднути до літа – завжди актуально. Саме тому ми вирішили розказати вам про кошик здорового харчування. Це не просто дієта на дефіцит калорій, це ще й список продуктів, який вам буде необхідно придбати на місяць. Повідомляє сайт «Наше Місто» з посиланням на видання КУСТ.
Разом з нутриціологом Василем Лук’яновим було розрахувано дієту, необхідну кількість продуктів та мінімальну вартість, в яку вам зараз обійдеться «правильне харчування».
1 день
Сніданок: Омлет з 2 яєць з овочами (150 г); Вівсяні пластівці (30 г) з ягодами (100 г); кава або чай без цукру.
Обід: Салат з куркою: курка (100-150 г), овочі (100 г), зелень, квашена капуста.
Вечеря: Креветки (120 г) з овочами (150 г), бульйон з куркою та овочами (250 мл); курятина (150 г), морква (50 г), цибуля (50 г).
Примітка: якщо у вас впродовж дня низька фізична активність, не варто споживати пластівці на сніданок.
2 день
Сніданок: Запечене яблуко (100 г) з сиром (150 г); гречана каша (100 г) з грецьким йогуртом (100 г); зелений чай.
Обід: Тунець на грилі або яловичина (150 г) з овочами (150 г).
Вечеря: Суп з овочів та курки (250 мл), м’ясо (100 г); гречка (100 г) с овочами (100 г).
3 день
Сніданок: Омлет з 2 яєць з овочами (150 г); тост з цільнозернового хліба (30 г); нежирний йогурт (100 г).
Обід: Салат з авокадо (50 г) й курки (100 г), овочів (100 г).
Вечеря: Курячі котлети (150 г) з овочами (150 г) на грилі; салат зі свіжих овочів (150 г).
Що вам необхідно купити на 30 днів
- Яйця – 42 шт – 256 грн
- Вівсянка – 500 г – 60 грн
- Ягоди для вівсянки (на ваш смак, заморожені або свіжі, головне – не у сиропі) – 1 кг – 210 грн
- Чай зелений – 1 пачка – 55 грн
- Кава – 1 пачка – 160 грн
- Креветки – 1200 г – 320 грн
- Сир – 1500 г – 235 грн
- Гречка – 2 кг – 150 грн
- Грецький йогурт – 2 кг – 120 грн
- Хліб – 300 г – 30 грн
- Авокадо – 500 г – 310 грн
- Курка – 5 кг + 300 г – 795 грн
- Морква – 600 г – 26 грн
- Цибуля – 1 кг – 65 грн
- Яблуко – 1 кг – 21 грн
- Молоко – 1200 мл – 76 грн
- Тунець – 750 г – 523 грн
- Яловичина – 750 г – 200 грн
- Квашена капуста – 2 кг – 265 грн
- Зелена цибуля – від 4 пучків – від 120 грн
- Кріп – від 1 пучка – від 30 грн
- Петрушка – від 1 пучка – від 32 грн
- Шпинат – від 100 г – від 50 грн
- Зелений горошок – від 1 банки – від 37 грн
- Овочі різні: 9 кг
Загальна сума, яку вам буде необідно витратити – 4 146 грн. Без урахування 9 кг овочів (які ви оберете до свого смаку і ціною). Це мінімальна сума витрат на таке харчування.