Як підтримати працездатність під час війни?

Війна торкнулася кожного з нас. Адже життя у безкінечному потоці негативних новин або ж споглядання жахливих подій на власні очі надзвичайно виснажує нашу психіку. Найважче – це очікування і невизначеність у завтрашньому дні! 

Як наслідок з’являється апатія, порушення сну, погіршення апетиту, висока втомлюваність. А це в свою чергу негативно відображається на працездатності, стосунках з близькими, стані здоров’я. 

1. Запитайте себе, що вас найбільше турбує, лякає, викликає бурхливі негативні емоції. Важливо зрозуміти: це через новини та загальну атмосферу війни чи є конкретні переживання за себе, рідних та близьких.
2. Також варто замислитися, наскільки безпечно там, де ви зараз перебуваєте. Якщо це дуже близько до зони бойових дій, то, можливо, варто тимчасово змінити місце перебування. 
3. Як реагують на ситуацію члени вашої сім’ї, найближчі люди? Може, їхнє сприйняття подій впливає на вашу підвищену тривожність. 

Що робити, аби зменшити стрес та емоційну напругу?

Обмежте себе в новинах

Не проводьте увесь вільний час за переглядом новин, не відволікайтесь для цього від звичних справ. Виділіть, скажімо, не більше 10 хвилин на день для ознайомлення з основними новинами.

Дбайте про власне здоров’я та відпочинок

Не ігноруйте свій фізичний стан. Якщо є найменші проблеми, звертайтеся до лікарів, проходьте обстеження, лікуйтеся. А ще намагайтеся бувати на свіжому повітрі, відпочивати від роботи та буденної рутини.

Прогулянки та хобі

Намагайтеся знайти час на улюблені заняття, справи, що приносять позитив і задоволення. Для когось це спортивні тренування, медитації, для когось – релакс у парку чи в кафе, похід на шопінг чи кемпінг на природі. Не відмовляйте собі у приємних дрібницях, які дарують вам атмосферу спокою та комфорту. Може, ви давно хотіли вивчити щось нове, покращити свої знання іноземної мови – тоді онлайн-репетитор буде ідеальним варіантом. 

Позитивне спілкування

Більше спілкуйтеся з друзями, рідними, хорошими знайомими, намагайтеся підтримувати одне одного. І навпаки – обмежте спілкування з токсичними і дратівливими людьми. 

Допомога психолога чи психотерапевта

Якщо ви відчуваєте, що не можете самі впоратися з тривожністю, подолати депресію, слід, не вагаючись, звернутися до спеціаліста. Сьогодні є чимало спільнот та громадських ініціатив щодо безкоштовної психологічної підтримки людей, постраждалих від війни. Можна звернутися туди або знайти для себе постійного фахівця.

Підводимо підсумки

Найперше завдання для вас – побачити свою проблему та визнати її. Далі важливо пропрацювати стрес – самостійно або з психологом. Головне, щоб найближчим часом ви відчули полегшення. 

За можливості змініть свої старі звички на дійсно корисні для вас. Але при цьому не дуже себе заганяйте вимогливістю та різкими змінами – все має відбуватися поступово і емоційно прийнятно. 

Підготовлено за підтримки маркетплейсу Букі.