Калорийно, но полезно: ТОП-10 продуктов, которые помогут набрать мышечную массу

Алиса Литвинова
    -
Калорийно, но полезно: ТОП-10 продуктов, которые помогут набрать мышечную массу

Многие девушки боятся слишком калорийных продуктов как огня. Однако, полезные жиру нужны организму. Чтобы правильно набрать мышечную массу, в свой рацион необходимо включить следующий набор продуктов.

Молоко

Молоко десятилетиями использовалось для набора веса или наращивания мышечной массы.

Если вы хотите набрать вес, попробуйте выпивать один или два стакана молока в качестве перекуса, во время еды или до и после тренировки, если вы тренируетесь. Кроме того, вы можете добавлять молоко в свои смузи или коктейли.

Калорийно, но полезно: ТОП-10 продуктов, которые помогут набрать мышечную массу

Жирный йогурт

Жирный греческий йогурт — еще одна полезная и удобная закуска. Он имеет хорошо сбалансированное сочетание белков, углеводов и жиров.

Кроме того, йогурт хорошо комбинируется с другими продуктами и может стать частью полноценного блюда. Например, на основе йогурта можно готовить смузи, пудинги, фруктовые салаты, соусы или супы.

Калорийно, но полезно: ТОП-10 продуктов, которые помогут набрать мышечную массу

Рис

Вы можете приготовить большую порцию риса, охладить его и заморозить отдельные порции, а затем, не тратя много времени на приготовление, объединять с различными белками и полезными жирами для разнообразия блюд в течение недели.

Самый простой способ добавить калорий, протеина и вкуса относительно нейтральному рису — просто смешать его с некоторыми из этих ингредиентов: сливочное масло и пармезан, брокколи и сыр, яичница, жареные семена кунжута, арахис или кешью, а также соусы карри, песто или альфредо (сливочный сырный соус).

Калорийно, но полезно: ТОП-10 продуктов, которые помогут набрать мышечную массу

Орехи и ореховое масло

Орехи и ореховое масло — идеальный выбор, если вы хотите набрать вес: всего две горсти в день во время еды или в качестве перекуса помогут добавить калорий.

Вы можете добавлять ореховое масло в различные закуски или блюда, такие как смузи, йогурты, чтобы быстро превратить их в высококалорийную закуску.

Калорийно, но полезно: ТОП-10 продуктов, которые помогут набрать мышечную массу
Creamy Brown Peanut Butter on a background

Сухофрукты

Хотя может казаться, что сухофрукты довольно диетическая и легкая еда, на самом деле это высококалорийная закуска, которая также содержит антиоксиданты и микроэлементы.

Различные виды сухофруктов имеют от природы высокое содержание сахара. Благодаря этому, а также приятному вкусу, они могут стать отличным перекусом для тех, кто хочет набрать вес.

Калорийно, но полезно: ТОП-10 продуктов, которые помогут набрать мышечную массу

Красное мясо

Красное мясо, вероятно, является одним из лучших продуктов для наращивания мышц.

И нежирное, и жирное мясо являются отличным источником белка, хотя жирное мясо содержит больше калорий и способствует набору веса. Одно из самых простых блюд из жирной говядины — грудинка, приготовленная в мультиварке, что сэкономит ваше время.

Калорийно, но полезно: ТОП-10 продуктов, которые помогут набрать мышечную массу

Лосось и жирная рыба

Как и красное мясо, лосось и жирная рыба являются отличными источниками белка и важных для здоровья жиров.

Из всех питательных веществ, которые содержат лосось и жирная рыба, жирные кислоты омега-3 — одни из наиболее важных, они имеют множество преимуществ для вашего здоровья и помогают бороться с болезнями.

Калорийно, но полезно: ТОП-10 продуктов, которые помогут набрать мышечную массу

Картофель и крахмал

Картофель и другие крахмалистые продукты — очень простой и экономный способ добавить дополнительные калории в свои рацион.

Среди полезных источников крахмалистых углеводов есть:

  • овес
  • кукуруза
  • гречневая крупа
  • картофель и сладкий картофель (батат)
  • зимние корнеплоды
  • фасоль и бобовые
  • киноа

Эти продукты не только поставляют углеводы и калории, но и увеличивают запасы гликогена в мышцах — основного источника топлива для большинства видов спорта и занятий, а также содержат устойчивый крахмал, который помогает питать кишечные бактерии.

Калорийно, но полезно: ТОП-10 продуктов, которые помогут набрать мышечную массу

Цельнозерновой хлеб

Цельнозерновой хлеб — это еще один хороший источник углеводов, который поможет набрать вес. Конечно, обычный хлеб тоже способствует набору веса, но совсем нездоровому. Поэтому покупая хлеб, отдавайте предпочтение натуральному цельнозерновому хлебу и выпечке с зернами.

Хлеб на закваске становится все более популярным и не зря. Это один из самых питательных и вкусных сортов хлеба. Живые полезные бактерии в закваске питают бактерии в кишечнике, что может укрепить вашу иммунную систему.

Калорийно, но полезно: ТОП-10 продуктов, которые помогут набрать мышечную массу

Авокадо

Попробуйте добавлять авокадо в основные приемы пищи, например, в омлеты или бутерброды. Кроме того этот универсальный продукт можно добавлять в супы, салаты и суши, а также готовить из него гуакамоле или использовать как заменитель майонеза.

Калорийно, но полезно: ТОП-10 продуктов, которые помогут набрать мышечную массу

Источник

Поделиться: