Соблюдайте «экватор»: что нельзя есть на ужин при похудении

Для того, чтобы иметь тело мечты, нужно для этого что-то делать. Регулярные занятия спортом и режим питания — главные помощники человека. «Экватор» — время, после которого нужно исключить из рациона некоторые продукты. Диетолог Наталия Самойленко рекомендует не забывать про это правило.

Диетолог рекомендует соблюдать пятикратный режим питания, с приемами пищи каждые 2,5-3 часа. «Экватор» всегда будет в 15:00, независимо от распорядка дня, времени пробуждения, от того, совой или жаворонком вы себя считаете.

Что нельзя есть после 15:00

Желательно исключить все углеводы:

• Наши привычные гарниры на ужин (каши, рис, макароны).
• Сладкое (кондитерские изделия, фрукты, сухофрукты, мед и варенье).
• Крахмалистые овощи (морковь, свекла, батат, картофель).
• Хлебобулочные изделия.
• Продукты, повышающие инсулин: красное мясо, молоко и сладкая молочная продукция (йогурты, сырники, запеканки).

Почему нужно исключить углеводы:

• Из углеводов мы получаем энергию, которая не успевает израсходоваться до конца дня, а откладывается в лишние сантиметры.
• Углеводы будут удерживать жидкость в организме. Если вы просыпаетесь с отеками, обратите внимание на то, что вы ели на ужин.
• Продукты, повышающие инсулин, блокируют выработку соматотропина — гормона роста, который непосредственно влияет на процессы жиросжигания в организм.

Источник