Каждая девушка желает красиво выглядеть летом коротких шортах и легких платьицах. Многим кажется, что правильное питание требует огромных усилий и перемен в жизни. Однако, это не так. Начинать стоит всего с нескольких привычек, от которых нужно избавиться.
Пить чай «со сладеньким» после еды
Очень популярная привычка, механизм которой отлажен с самого детства и прочно закреплён в нашей голове. Как итог — переедание.
Решение: попробуйте сначала пить чай с фруктами и ягодами, сейчас как раз сезон. При этом нарежьте фрукты мелко и используйте шпажки, так вы растянете удовольствие. Через время можно и вовсе отказаться от десерта и пить ароматный чай с лимоном или кофе с молоком.
Накладывать добавку
Если вы кладёте добавку, то значит, что ещё не научились контролировать размер порций. В результате — переедаете.
Решение: начните с стандартной рекомендации — тарелка 22 см диаметром. Половину наполняем овощами/фруктами, 1/4 белковой едой, 1/4 углеводами. Если не наедаетесь, увеличивайте калорийность еды, которую кладёте, но не увеличивайте размер порции.
Погоня за модными продуктами
Протеиновый батончик и шоколад на кокосовом сахаре тоже имеют калорийность, а иногда даже большую, чем привычные аналоги. Мы думаем, что едим что-то полезное, а значит худеем, но в итоге можем переедать.
Решение: считать калории не стоит, но обращать на них внимание надо. Возможно, состав кажется вам «чистым», но если калорийность зашкаливает, подумайте, стоит ли оно того? А если сильно хочется, то делайте это осознанно.
Есть с гаджетами
Все об этом твердят, но очень мало людей придают этому значения. Но и взрослые и дети не должны ни на что отвлекаться, когда едят.
Решение: ешьте даже без фонового телевизора. А если скучно — общайтесь с тем, с кем сидите за столом. Вы удивитесь, как рано приходит насыщение.
