Питание перед тренировкой — совет тренера “Зважені та щасливі” в Днепре

Совет от Дмитрия Иванова, участника 6-го сезона проекта «Зважені та щасливі» читателям «НМ».

— В том, как пройдет тренировка, важную роль играет то, чем ты перед ней себя запра­вил. Предлагаю варианты просто мегакрутого перекуса.

Творог — 300 граммов. Идеальный про­дукт для предтренировочного перекуса. Источ­ник чистейшего казеина (70 процентов от об­щего числа белка), который подпитает мышцы во время тренировки.

Грецкие орехи – горстка. В них доста­точно много белка, ударная порция витаминов — А, Е, В, Р, С, калия, магния, железа, натрия, кальция, йода и фосфора. Грецкий орех укре­пляет сердце и печень, снимает сильное нерв­ное напряжение.

Арахис – горстка. Мощная порция белка и полезных жиров. Также здесь есть витамины Е и В3, магний, аргинин и диетические волокна.

Мед — 1 столовая ложка. Это энергия в чистом виде, которая придаст нужные силы. Плюс — около 20 аминокислот, витамины В2, РР, С, В6, К, Е и С, органические кислоты, мине­ральные вещества.

Овсянка — 10 чайных ложек с горкой. Ударная порция сложных углеводов, которая отлично тебя зарядит. На тренировке будешь, как энерджайзер.

Какао (натуральный) — 2 чайные ложки без горки. Какао богат антиоксидантами, вклю­чая флавонолы и флавоноиды (способствует уменьшению вязкости крови и расширению стенок кровеносных сосудов, адский пампинг обеспечен).

Корица – 0,5 чайной ложки. Способству­ет разгону метаболизма и помогает нормаль­ ной работе пищеварительной системы, короче — усвоишь все, что съел.

Молотый имбирь – 0,5 чайной ложки. Имеет ярко выраженный антиоксидантный эф­фект, препятствует отложению жира.

Банан — 1 штука. Энергия в чистом виде вместе с порцией витаминов.

Изюм – горстка. Источник магния и же­леза, что укрепит сердечко. Кстати, в апреле ровно два года как я стал получать от бега кайф и для меня началась но­вая жизнь. Слава богу, что в моей жизни был проект «Зважені та щасливі». Теперь я похудевший, здоровый, порхающий, счастливый муж, папа и человек.